1。水中健身操
将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。
2。水中瑜伽
水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，还能享受SPA般的舒适休养，让运动者感受由内而外的惬意和凉爽
3。水中活力棒
利用有浮力的棒子来增加运动阻力，提高运动效果。加大水中四肢负荷，锻炼心肺功能和肌肉的活力，增强全身肌肉的力量，收紧肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜明欢快，整套动作变化多样，趣味性强，活力奔放。
4。水中普拉提
将水的特性融合陆上普拉提运动，加强身体张力，使身体更加柔韧，舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
5。活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部肺活量，同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼，配合水中腿部练习，使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，奔放有活力，更可以愉悦心情。
